Głęboki oddech przeponowy chroni przed nadmiernym stresem i jest podstawą relaksu oraz integralnym elementem wielu metod pracy z umysłem. Zobacz w jaki sposób, w 1 minutę wyzerować napięcia.
Naucz się oddychać przeponą
i… wzmocnij się!
Oddech “z brzucha” wzmacnia ciało i psyche!
Mniejsze dotlenienie niekorzystnie wpływa na serce oraz cały układ neurologiczny, co osłabia odporność na stres. Pierwszym objawem negatywnego stresu jest spłycający się oddech. Płytki oddech jest więc „małym kamyczkiem”, który może wywołać lawinę negatywnych zdarzeń i emocji, pod którą znika trzeźwość oceny sytuacji, spokój i dobre samopoczucie.
Tymczasem… „wszystko co robimy i czym jesteśmy, zaczyna się od naszego Oddechu” /dr Joy Manne/.
Wniosek jest taki, że aby zatrzymać się i zdystansować do sytuacji stresowej, należy świadomie zastosować głęboki, oddech przeponowy.
Umiejętność oddechu przeponą cechuje ludzi z większą odpornością na stres, lepszym zdrowiem i większą ilością sil witalnych.
Naucz się oddychać przeponą.
Pomoc naukowa:)
Przygotowaliśmy dla Ciebie plik audio,
dzięki któremu będziesz mógł pogłębić swój oddech
(na dole strony do pobrania dla zalogowanych).
Instrukcja:
1. Pobierz plik mp3 do nauki pogłębiana oddechu.
Plik audio do pobrania: na końcu wpisu.
Po pobraniu kliknij w plik. Powinien się sam otworzyć w Twoim odtwarzaczu. Jeśli się nie otwiera, otwórz plik z poziomu odtwarzacza. Jeśli pojawia się strona odtwarzacz on_line, kliknij prawym przyciskiem myszy i wybierz funkcję „zapisz jako”. Zapisz plik na dysku i przejdź do punktu 2.
2. Plik ma długość 13 sekund. Włącz plik, zapętlając go w swoim odtwarzaczu.
Usłyszysz relaksujący szum, który przypomina odgłos fal. Plik możesz przegrać na przenośny odtwarzacz mp3, telefon, tablet, itp. Jeśli masz już ten plik, możesz przejść do ćwiczenia.
Ćwiczenie głębokiego oddechu przeponowego.
W pierwszych dniach nauki oddechu przeponowego naucz się rozluźniać ciało. Najszybszym sposobem na rozluźnienie ciała jest jego napięcie. Na początku relaksu napnij wszystkie mięśnie i puść. Możesz to powtórzyć kilkakrotnie i zacząć oddychać.
Oddychaj wg poniższych wskazówek.
Ø. Usiądź wygodnie. Włącz plik audio i zapętl go w swoim odtwarzaczu.
1. Przez pierwsze 5 sekund, kiedy szum wzrasta, weź głęboki wdech przeponą.*
2. Zatrzymaj powietrze na 1-2 sekundy.
3. Przez kolejne 5 sekund szum cichnie, a Ty robisz wydech.
4. Ponownie zatrzymaj na sekundę oddech i nowy wdech, itd.
*Połóż rękę na brzuchu, by wyczuć, czy oddychasz przeponą. Wznoszący się i opadający brzuch potwierdza uruchomienie oddychania przeponowego.
To ćwiczenie wykonuj minimum przez 1 minutę, kilka razy dziennie. To sprawi, że Twój oddech pogłębi się i nauczysz się oddychać przeponą. Oddech przeponowy korzystnie wpływa na ogólne samopoczucie. Poruszająca się przepona masuje organy jamy brzusznej, rozluźnia je, dzięki czemu jelita, nerki, wątroba, śledziona, trzustka i żołądek pracują bardziej harmonijnie, w większym relaksie.
Uwagi: Nie oddychaj w pogłębiony sposób dłużej, niż 1-2 minuty, by nie pojawił się efekt hiperwentylacji oraz zawroty głowy. Przy niedotlenionym organizmie może się to zdarzyć. Po minucie pogłębionego oddechu przeponowego oddychaj brzuchem w swoim naturalnym rytmie.
Powodzenia!
POMOC NAUKOWA:)
Plik audio do pobrania:
Możesz pogłębiać efekt tego ćwiczenia,
podczas Wieczornych Sesji w polu Harmonicznej Fali
ZOBACZ KALENDARZ SESJI
