Wiele niezrozumiałych i niepokojących stanów psycho-emocjonalnych ma swoje korzenie w napięciach ciała. W napięciach nie ma nic złego – to coś normalnego, to część życia i pewnego rodzaju język, język ciała. Przedstawiamy wSPAniałe ćwiczenie z Ming Men, które poprawia kontakt z ciałem i ma rozluźniające działanie.
Co ważne – to ćwiczenie zwiększa ilość serotoniny oraz dopaminy w organizmie.
Dobre paliwo z endorfin – w 3 minuty!
Mìng Mén
Ming Men (z chin.), nazywany „bramą życia” to w biologii człowieka tzw. „pierwotny pępek” i podstawowy punkt witalności. Leży między 2 a 3 kręgiem lędźwiowym i znajduje się pomiędzy nerkami – wytwarza ciepło dla wszystkich organów.
Poniższe ćwiczenie polecamy szczególnie osobom, mającym problem z „wewnętrznym ogniem”. Objawia się on m.in. niską tolerancją niskich temperatur, zimnymi dłońmi i stopami, problemami z kręgosłupem, czy osłabionym libido.
SPA MingMen. Ćwiczenie po obudzeniu na wSPAniały dzień.
Po obudzeniu przeciągnij się jak kot:
– połóż się na podłodze (jeśli masz super-hiper-twardy materac, możesz to ćwiczenie wykonać bez wstawania z łóżka)
– ułóż ciało jak na ilustracji
– kolana ugięte, stopy na podłożu
– ręce luźno, wzdłuż tułowia
Poruszanie punktem Ming Men:
– dociskasz stopy do podłoża
– napinają się mięśnie nóg oraz brzucha
– podwijasz miednicę tak, by odcinek lędźwiowy dotknął podłogi /kołyska na kościach kulszowych/
– rozluźniasz mięśnie brzucha
– rozluźniasz mięśnie nóg
– miednica rotuje w dół
– kręgosłup wraca do wyjściowej pozycji
Powtarzaj ten cykl około 50-100 razy z przerwami. Można zacząć od 10 razy, byle z przyjemnością:) Po kilku dniach docenia się wartość tego ćwiczenia i wykonanie go w większej ilości powtórzeń nie sprawia żadnego problemu. Ćwicz w swoim tempie*.
Ważne jest, by pośladki nie odrywały się od ziemi, a sam ruch wychodził z nacisku na stopy, od ziemi. Oddech spokojny, niewymuszony, przeponowy. Ćwiczenie przypomina kołyskę, której punktami podparcia są kości kulszowe, wyczuwalne w części pośladków, dotykających ziemi. Ming Men uruchamiasz poruszając miednicą w górę i w dół, dzięki czemu rozluźniasz napięcia w dolnej partii kręgosłupa.
To ćwiczenie warto wykonywać rano, jeden cykl po obudzeniu przed wstaniem z łóżka /jeśli masz twardy materac/ lub na podłodze. Drugi cykl około 1 godziny po wstaniu oraz w czasie dnia. Im dłużej ćwiczysz, tym szybciej aktywujesz swoją „bramę życia”. Już po kilku dniach odczujesz zauważalną poprawę.
Idealne ćwiczenie na początek dowolnej sesji w polu harmonicznej fali.
Powodzenia!
* Ważne! Osoby z poważniejszymi problemami z kręgosłupem powinny skonsultować to ćwiczenie ze swoim fizjoterapeutą, np. by zacząć ćwiczyć pod jego okiem, dostosowując zakres ruchu do swoich możliwości.
Wieczorna Szkoła Zeronautyki
Jeśli ten tekst poruszył Cię wewnętrznie,
jego unikalny sens rozwinie się w Tobie podczas sesji,
przynosząc inspirujące koincydencje, podpowiedzi i wskazówki.
13/01/2025
22:00 - 01:00
13/01/2025
22:00 - 01:00
Sen w Harmonicznej Fali otwiera bramę do samopoznania.
Stacja ØHz ~ Nadajemy Dobrą Falę!
