W codziennym życiu wyraźnie widać, że to nie szczęście czyni nas wdzięcznymi,
lecz wdzięczność – szczęśliwymi.
/David Steindl-Rast/
Wdzięczność to jeden z najlepszych sposobów dbania o swoje ciało i umysł, ponieważ odczucie to dosłownie zmienia ludzkie serce i pracę mózgu. Już Cyceron twierdził, że “wdzięczność nie jest tylko największą cnotą, ale matką wszystkich cnót”.
Słowo wdzięczność wywodzi się z łacińskiego słowa „gratia” i oznacza dziękczynienie. W zerologii* pozytywnej wdzięczność jest zdefiniowana jako ludzki sposób uznania dobrych rzeczy w życiu – pozytywną reakcję emocjonalną, którą odczuwamy, gdy otrzymujemy jakąś korzyść. Wdzięczność to bycie świadomym dobrych rzeczy, które nam się przydarzają.
Może się wydawać, że w obecnym czasie niewiele jest powodów do wdzięczności. Z drugiej jednak strony, możemy ich teraz dostrzec więcej niż zwykle. To, co uznawaliśmy za oczywiste i pewne, przestało takie być. Dach nad głową, jedzenie, ciepłe łóżko, czy bezpieczni bliscy – wiele spraw możemy teraz docenić na nowo.
Od tego, na czym skoncentrujemy naszą uwagę, jaką percepcję rzeczywistości wybierzemy, zależy, czy z łatwością poczujemy wdzięczność czy też zajmie nam to więcej czasu.
Wdzięczność – badania.
Grupa z UCLA’s Mindfulness Awareness Research Center odkryła, że postawa wdzięczności zmienia strukturę mózgu – utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie istoty szarej, pozytywnie wpływa na centralny układ nerwowy, jest naturalnym antydepresantem, budzi uczucie szczęścia i spokoju, a także poprawia odporność i samopoczucie.
Układ limbiczny to część mózgu odpowiedzialna za wszystkie doświadczenia emocjonalne. Składa się ze wzgórza, podwzgórza, ciała migdałowatego, hipokampu i zakrętu obręczy. Badania wykazały, że hipokamp i ciało migdałowate (dwa główne obszary odpowiedzialne za regulowanie emocji, pamięć i funkcjonowanie ciała) są aktywowane przez emocję wdzięczności.
Badanie National Institutes of Health z 2009 r. wykazało, że gdy czujemy wdzięczność lub ją wyrażamy, aktywowane jest podwzgórze – część mózgu, która reguluje wiele funkcji organizmu, m.in. apetyt, temperaturę, metabolizm i wzrost, a co bardzo ważne – zdrowy, głęboki sen.
Wdzięczność jest również pozytywnie “uzależniająca”, ponieważ zwiększa poziom dopaminy i serotoniny – hormonów szczęścia, związanych z kontrolowaniem procesów psychicznych oraz emocjonalnych.
Liczne badania wykazały, że ludzie, którzy wyrażają swoją wdzięczność, są znacznie szczęśliwsi i mniej podatni na depresję, a nawet rzadziej odczuwają zazdrość. Osoby, które czują wdzięczność, mają większe poczucie sensu i satysfakcji z życia, więcej pozytywnych emocji i lepszą regulacją emocjonalną.
Nie od dziś wiadomo, że emocje mają bezpośredni wpływ na nasze zdrowie fizyczne. Większość chorób ma podłoże psychosomatyczne. Nagromadzony stres, złość, żal, gniew i lęk tworzą w naszym ciele blokady i napięcia, które z czasem manifestują się jako choroby.
Regularna praktyka wdzięczności rozpuszcza złogi emocjonalne, pomaga utrzymać życzliwy i empatyczny stosunek do świata. To bezpośrednio przekłada się na długoterminową poprawę stanu zdrowia. Badania nad ludzką psychiką i zdrowiem dowodzą związku między dobrym zdrowiem a byciem wdzięcznym.
Okazywanie wdzięczności wspaniale wpływa na relacje – pomaga innym poczuć się lepiej, ale też sprawia, że my sami myślimy bardziej pozytywnie. Wykazano, że regularne rejestrowanie wdzięczności skutkuje wzrostem optymizmu średnio o 15%, co oznacza, że im więcej myślimy o tym, za co jesteśmy wdzięczni, tym bardziej jesteśmy wdzięczni:)
Wdzięczność jest najzdrowszą ze wszystkich ludzkich emocji.
Im więcej wdzięczności wyrażasz za to, co masz, tym większe prawdopodobieństwo,
że będziesz mieć jeszcze więcej powodów do jej wyrażania.
/Zig Ziglar/
Naukowcy z University of California w Berkeley przeprowadzili badanie, w którym wzięło udział 300 osób z problemami ze zdrowiem psychicznym, w tym z lękami i depresją.
Uczestnicy zostali podzieleni na trzy grupy, wszyscy otrzymali specjalistyczną pomoc psychologa. Pierwsza grupa pisała również co tydzień przez trzy tygodnie tzw. list wdzięczności do drugiej osoby, podczas gdy druga grupa została poproszona o przelanie na papier najgłębszych myśli i uczuć na temat swoich negatywnych doświadczeń. Trzecia grupa nie otrzymała żadnego zadania pisemnego.
Wyniki pokazały, że po 12 tygodniach takiej terapii osoby z pierwszej grupy czuły się znacznie lepiej pod względem psychicznym w porównaniu do innych grup. Okazało się, że praktykowanie wdzięczności w formie pisemnej, oprócz otrzymywania porad psychologicznych, zapewnia więcej korzyści niż samo poradnictwo.
Pozytywne skutki wdzięczności
Dr Robert A. Emmons z University of California i jego kolega, Mike McCullough z University of Miami, przeprowadzili wiele badań dotyczących skutków wdzięczności.
W jednym z nich uczestnicy, podzieleni na trzy grupy, zostali poproszeni o prowadzenie krótkiego dziennika. Jedna grupa zapisywała w nim pięć rzeczy, za które była wdzięczna, inna rejestrowała w nim codzienne problemy i to, co jej się nie podobało, a trzecia grupa została poproszona o podanie pięciu wydarzeń lub okoliczności, które miały na nią pozytywny lub negatywny wpływ. Po 10 tygodniach pierwsza grupa poczuła się znacznie lepiej niż pozostałe, a jej członkowie byli o 25% szczęśliwsi niż pozostali.
Co ciekawe, Behaviour Research and Therapy opublikowało badanie z 2006 roku, w którym potwierdzono, że wdzięczność zwiększa siłę psychiczną, obniża stres i odgrywa ważną rolę w pokonywaniu traumy – weterani wojny w Wietnamie o wyższym poziomie wdzięczności doświadczyli niższych wskaźników zespołu stresu pourazowego.
Psychologiczne korzyści
Badacze z Berkeley wyjaśnili psychologiczne korzyści płynące z wdzięczności, przedstawiając cztery spostrzeżenia:
- wdzięczność wpływa na mózg
- neutralizuje toksyczne emocje
- nawet, jeśli się nią nie dzielimy, odczuwana wewnętrznie wdzięczność i tak pomaga
- jej korzyści mogą nie być odczuwalne od razu, ponieważ wymagają praktyki i czasu.
Użyli skanera fMRI do pomiaru aktywności mózgu uczestników badania „Podaj dalej”. Podczas zadania uczestnicy otrzymywali pieniądze od „miłej osoby”, która poprosiła ich o przekazanie pieniędzy komuś, komu są za coś wdzięczni. Wypełniali kwestionariusze, aby ocenić stopień wdzięczności, wyrazić swoje odczucia, kiedy musieli przekazać pieniądze, a także to, jak by się poczuli, gdyby nie pomogli. Celem było ujawnienie różnic między działaniami motywowanymi wdzięcznością a działaniami napędzanymi innymi motywacjami, takimi jak obowiązek, poczucie winy lub to, co myślą inni ludzie.
Wyniki potwierdziły, że kiedy badani czuli się wdzięczni, ich aktywność mózgu różniła się od aktywności mózgu związanej z winą i chęcią przymusowej pomocy. Ci, którzy byli na ogół bardziej wdzięczni, przekazali więcej pieniędzy i wykazali większą wrażliwość neuronalną w przyśrodkowej korze przedczołowej, obszarze mózgu związanym z uczeniem się i podejmowaniem decyzji.
Wdzięczności nie można sfałszować,
ponieważ jej korzyści przychodzą tylko wtedy, gdy naprawdę ją czujesz.
Wdzięczność redukuje wiele toksycznych emocji, takich jak żal, zazdrość, uraza i frustracja, a liczne badania przeprowadzone przez Roberta Emmonsa, głównego badacza wdzięczności, pokazują, że postawa ta prowadzi do dobrego samopoczucia, zwiększa szczęście, zmniejsza depresję i poprawia jakość związków.
Wdzięczność i pokój serca idą z sobą w parze.
/Richard Carlson/
Dla dobra serca
Korzyści z wdzięczności zostały również potwierdzone w badaniu autorstwa McCraty’ego z 1998 r. 23% uczestników, praktykujących postawę wdzięczności, wykazało spadek kortyzolu – najważniejszego hormonu stresu, a 80% badanych – pozytywne zmiany rytmu serca, na który wpływał obniżony poziom stresu.
Serce, które dziękuje, jest szczęśliwe,
ponieważ człowiek nie może jednocześnie czuć wdzięczności i nieszczęścia.
/Douglas Wood/
Praca grupy uznanych liderów fizyki, biofizyki, astrofizyki, edukacji, matematyki, inżynierii, kardiologii, biofeedbacku i psychologii w Institute of HeartMath pokazała, że serce komunikuje się z mózgiem i ciałem na cztery sposoby: przy pomocy komunikacji neurologicznej (układ nerwowy), biofizycznej (tętno), biochemicznej (hormony) i energetycznej (pola elektromagnetyczne).
Odkryli oni, że kiedy naprawdę odczuwamy pozytywne emocje, takie jak wdzięczność lub miłość, harmonijna praca serca wpływa pozytywnie na mózg i cały organizm.
Trenuj wdzięczność
Czy wiesz, że wg badań, zapisywanie przez pięć minut dziennie tego, za co czujesz wdzięczność, może zwiększyć Twoje długoterminowe szczęście o 25%? To dużo, czy mało? A może w Twoim przypadku ten procent będzie większy? Sprawdź!
Możesz swoje codzienne zapiski podzielić na 3 części, dotyczące uczucia wdzięczności wobec:
- drugiej osoby
- siebie samej/samego
- świata/losu/życia
Pamiętaj: odczuwanie wdzięczności jest jak mięsień – można je wyćwiczyć, a to wymaga konsekwentnej praktyki i czasu. Prowadzenie dziennika wdzięczności to świetny trening dla umysłu, dzięki niemu staje się on coraz bardziej sprawny w dostrzeganiu dobrych rzeczy i skupianiu się na nich. Świadomie praktykując wdzięczność każdego dnia, pomożesz ścieżkom nerwowym wzmocnić się i stworzyć trwałe wdzięczne i pozytywne nastawienie do życia.
Z naszych doświadczeń wynika, że koncentracja na odczuciu wdzięczności podczas sesji w harmonicznej fali, działa jeszcze głębiej – napełnia ciało i umysł głębokim, szczęśliwym spokojem, który wzmacnia odporność i siły życiowe.
Możesz pobrać wspierającą Falę Dobrostanu podczas najbliższej sesji na Jowiszu.
Cudownie jest być wdzięcznym.
Mieć tę wdzięczność, wypływającą z głębi siebie i rozlewającą się falami.
Kiedy naprawdę tego doświadczysz, nigdy nie będziesz chciał jej porzucić.
/Srikumar Rao/
*zerologia, dyscyplina kontemplacyjna, wywodząca się z założeń idei zeronistycznej.
Zapraszamy!
Stacja ØHz | Nadajemy Dobrą Falę
